久しぶりにブログを担当します、業務管理グループのHです。

早速ですが皆さん「ポケモンスリープ」というアプリを利用してますか？
恐らく多くの方が利用しているのではないかと思います。
ポケモンにあまり詳しくない私もオススメされて利用している一人です。

「寝るだけで可愛いポケモンが来るんだ～」や「睡眠状態測ってくれるんだ～」と
軽い気持ちで始めたのですが、X（旧Twitter）にて皆が「〇〇きた！」と
様々なポケモンの画像をアップしているところ、私のところには同じものばかり。
一体何が違うんだ…？と思って調べてみると、
カビゴンを育てないと様々な種類のポケモンは眠りに来てくれないようですね。
私は虫があまり得意ではないのですが、ほぼ毎日「すやすやタイプ」のため、
同じ虫ポケモンがほぼ毎日眠りに来ており……。
「絶対違うポケモンを見るんだ…！！」と始めてから約2週間、夢中になってきました。（笑）

とはいえ、質の良い睡眠をとることはメリットしかないので、
皆様もぜひ下記を参考に、質の良い睡眠を取り快適な日常を過ごし、
アプリを利用している方は新しいポケモンをゲットしましょう！

■睡眠の質は眠りの深さで決まる
睡眠時間も大事ですが、その深さの方が重要視されているようです。

特に「ノンレム睡眠」と呼ばれる睡眠サイクルのときに深く眠ることがオススメで、
体だけでなく脳も休息状態にあるこの状態は、成長ホルモンを分泌する働きがあります。

効果的な方法としては、以下の6つ。

【適度な運動をする】【入浴で体を温める】【起床後に日光を浴びる】
【温かい飲み物を飲む】【寝具を整える】【睡眠環境を整える】

3つほどすぐに行動・改善をするには難しいかもしれませんが、
入浴、起床後に日光を浴びる、暖かい飲み物を飲むことは今日からでも試せそうですね！

調べた時には「当たり前じゃないの？」や「湯舟つかってるよ」と思っていたのですが、
38～39℃のお湯の場合は約30分。42℃のお湯の場合は約5分つかるのが良いのですが、
私は36～37℃のぬるめのお湯に1時間程つかっていたので意味がないようでした…。

飲み物についても、お風呂上りで暑いために冷たいものばかりを飲んでいたので、
自然に温度が下がるのではなく、急激に冷やすことで質が下がっていたようです。

オススメの飲み物としては、【生姜湯】【白湯】【カモミールティー】が良いようです。
飲んだ後に歯みがきをすると目が覚めてしまうので、白湯あたりが良さそうですね。

眠りの深さは起きたときの眠気や疲労感で簡単にチェックができるそうです。
すぐには変わらないかもしれませんが、良い睡眠で良い日々を過ごしていきましょう！